d 3

--==Trening 3. nogi==-- Czas: 40 min A. Przysiad 20*5/40*5/50*5/60*3/70*2 B. RDL 20*5/40*5/50*5/60*5/70*4/75*2 C1. Wykroki 5*10/ 7*10/ 9*10 zdecydowanie za maly ciezar C2. Bułgarski 10/ 3kg*10/ 5*10 ojj pieklo tu dolozylam unoszenie z opadu 1*max mialam wrazenie ze dwuglowe jeszcze maja sily, po 12 powtorzeniach okazalo sie ze jednak nie [...]

--== Podsumowanie tygodnia 1. ==-- Taka tradycja: niedziela = podsumowanie tygodnia. WAGA CIAŁA: 58,2 // 57,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25 // 25 OBWÓD BICEPSU: 28/28,5 // 28,5/29 OBWÓD ŁYDKI: 37 // 36,5 OBWÓD UDA(góra): 57 // 55/55,5 OBWÓD UDA(środek): 49,5/50 // 50 OBWÓD BIODER: 89 // 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77 //77,5 OBWÓD PONIŻEJ PEMPKA: [...]

--==Klatka i tric ==-- Czas : 25min A. Pompki na poreczach 4/5/4/3/3 mialam wrazenie ze dzisiaj ciezej niz ostatnio B1. Młotki skos + 9*10/12*8/15*4 B2. Wąski wycisk sztangi plasko 20*8/ 20*8/ 20*8 od razu po mlotkach cieeezko szlo C. MDS wycisk +/0/- 9* 8/6/4 12* 8/3/3 to jest masakra cwiczenie D. MDS kickback/ugin.fran.lezac/tate press 5* [...]

Niedługo to ja będę się z nich śmiała :D Dopijam herbatkę, robię omleta na jutro, lecę się kąpać i do spania, bo jestem komplito wyczerpana. Byłam dzisiaj na siłowni i kilka kolesi się na mnie gapiło. Nie wiem tylko czy dlatego, że byłam jedyną dziewczyną na sali, czy że taki chuderlak sobie "ciężary" dźwiga %-) 20.10.2014 DT Trening 1. Wykroki [...]

[...] ) Miska 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao, 80g mandarynka 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa 4. 100g chleb razowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 15g [...]

[...] Miska 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 35g czarna porzeczka, 20g orzech włoski 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa 4. 100g chleb razowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://imageshack.com/a/img540/1743/VqvFet.jpg [...]

Seven - miałaś nikomu nie mówić :( Patryk - hahahaha byłoby super %-) Czesiek - kilo białka :-D 10.03.2016 DT Trening wieczorną porą. Spodobało mi się i chyba zacznę tak chodzić jeśli będzie okazja. Najbardziej z tego wszystkiego podoba mi się to, że mogę walnąć sobie ulubionego omleta przed snem :D TRENING klatka, barki 1. Rozpiętki, skos + 5s [...]

Miska z wczoraj: Płyny: kawa czarna x 2, herbata zielona 3 kubki, woda 2l Warzywa: marchewka, kapusta kwaszona Corum nie krzycz, że za mało, naprawdę nie miałam już gdzie zmieścić, nie lubię jeść na siłę @@-) Dziś DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15/15 x 15kg* B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/15 x 15kg* B2. przyciąganie drążka [...]

NIEDZIELA - PUSH 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 7 x 110kg - 13 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 20 x 16kg - 12 x 20kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 20 x 30kg - 12 x 40kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 19 x 12kg - 17 x 12kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - [...]

16.08.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg muscle round - 12 + 12 + 12 + 12 x 50kg - 10 + 10 + 10 + 10 + 10 x 50kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 5 x 140kg - 9 x 120kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej z gumą stopy wąsko - 15 x 240kg - 18 x 200kg 4. Przysiad bułgarski z ketlem - 13 x 28kg - 13 x 28kg - 18 5. Uginanie nóg leżąc z dropsetem [...]

18.10.2018 Czwartek - nogi 1.Przysiad bułgarski z hantlami 9x32kg, 11x28kg 2.Hack przysiady 4x140kg, 7x120kg, 11x100kg 3.Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko i wąsko 8x300kg, 13x260kg 4.Prostowanie nóg 13x60kg, 13x60kg 5.Uginanie nóg stojąc pojedynczo 13x40kg, 13x40kg 6.Prostowanie na ławce rzymskiej ze sztangą 13x40kg, 13x40kg, 13x40kg [...]

no ja bede robił jeden i kumpel jeden, a za 3-4 tyg zmiana na nast 2 plany ... :D panowie już tylko 3 zostały :D po jednym dla kazdego :D

Śniadanie zbilansowane za mną, jeszcze jeden posiłek muszę wymyślić (reszta już rozpisana). Mięśnie bolą, oj bolą, ale nawet nie zdajecie sobie sprawy, jak bardzo mi brakowało tego, ja sama uświadomiłam to sobie dopiero wczoraj po treningu :D Dzisiaj na siłownię nie idę, jutro za to na pewno. Zastanawiam się, czy nie zrobić dzisiaj jakichś 4 km [...]

Miska na dziś. Jeśli chodzi o kurczaka i schab - były pieczone, gramaturę wpisałam po upieczeniu, nie mam pojęcia, jak się zmienia po obróbce. Mięso wrzucone było do naczynia żaroodpornego i do pieca :D Na całość (2 kg kurczaka i pół kg schabu, leżakowały razem) poszła łyżka stołowa oleju, więc jej nie dodaję, bo wyszłyby chyba jakieś miligramy. [...]

[...] Dzień 1 1a. wznosy 3x3-8 ... 8*40kg/8*40kg/8*40kg 1b. przyciaganie 3x8...8*27,5kg/8*30kg/8*30kg 2a. Przysiad 3x5...5*42,5kg/5*45kg/5*45kg 2b. wyciskanie 3x3-8 ...8*22,5kg/8*25kg/8*25kg ]3. good.. 3x8-12 12*22kg/12*22kg/12*22kg 4. odwodzenie 1x10-30... 1*30*czerwona guma 5,8kg [...]

Witam wszystkich OK przeczytanie starego i tego watku o izoteku zabralo mi okolo 3miesiecy lol ; postanowilem sie wypowiedziec na pare kwesti ,ktorego chyba nie dokonca zostaly wyjasnione; 1.gronkowiec -izotek w malym stopniu leczy gronkowiec i sam nie jest w stanie go wyleczyc ;ta chorobe lecza mascie ,kremy ,zele itd ;typu dalacit t ,neomecyna [...]

póki co split na duzych zakresach powtórzen odpada, kalorie za bardzo nie pozwalają na to, w sumie póki co jeszcze troche ich jest a za jakis czas bedzie trzeba uciac, bo opornie idzie. W sumie coraz cześciej mysle czy by nie wskoczyc jednak na to CKD:-P Ale do konca czerwca chyba jednak pojade jak do tej pory Teraz tym planem jade 6 tydzień, [...]

/SFD/Images/2015/10/3/d519a673cfad47a2b2502fd68a20670d.png Data 02.10.2015 - DNT - Low Carb Wczoraj był mega zwariowany dzień. Z rana byłem na badaniach, poszły te z zaleceń lekarza + gospodarka lipidowa, testosterom, kortyzol, estro. Chciałem jeszcze prolkę ale kasy mi już brakło :-D Na wyniki trzeba czekać około 10dni... Później było już tylko [...]

24.11 DNT Miska Sniadanie jajecznica z parmezanem, zytni na zakwasie, salatka Lunch grzanki z chleba zytniego z mozzarella, pol.wieprzowa, pieczarkami, jablko Obiad ryz z krewetkami, ananasem i mleczkiem kokosowym Kolacja placki dyniowe z kremem kakaowym, malinami i kiwi- z pol placka zjadl mi kot- jemy przy nim wszystko, czesto mieso i nic- a tu [...]

Dzień 62 06.11 Miska: Było nieźle. Poza miską dorwałam się do przegryzek podczas oglądania filmu więc wpadło kilka paluszków, migdały i żurawina poza planem. Trening: Pole Dance 60 minut, w piątki jak zwykle bardziej siłowo. Z ciekawostek- uczyłam się wymarzonej gwiazdy. Jeszcze trochę wyprostu mi brakuje ale i tak cieszyłam się jak dziecko :D [...]